L’information est omniprésente. Elle nous envahit littéralement. Elle est accessible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, grâce aux Smartphones, aux réseaux sociaux et aux médias en ligne. Cependant, une surabondance d’informations, en particulier celles de nature négative, peut avoir un impact significatif sur notre bien-être mental. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer l’information pour préserver notre santé mentale.
Le fardeau des actualités négatives
Les actualités, en particulier les nouvelles négatives, sont souvent conçues pour attirer l’attention. Les reportages sur des catastrophes, des conflits ou des crises peuvent déclencher des émotions négatives telles que la peur, l’anxiété et la tristesse. Une exposition excessive à ces informations peut créer un fardeau émotionnel difficile à porter.
Or, la consommation constante d’informations stressantes peut avoir des répercussions graves sur notre santé mentale. Elle peut contribuer à l’augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression. Les chercheurs ont également identifié un lien entre une exposition excessive aux médias sociaux et la détresse psychologique. Il est donc impératif de prendre des mesures pour gérer de manière proactive la quantité d’informations stressantes que nous consommons.
La nécessité de la gestion de l’information
Face à cette réalité, la gestion de l’information est devenue une compétence essentielle pour préserver notre bien-être mental. Il s’agit de filtrer et de sélectionner judicieusement les informations que nous consommons pour protéger notre santé mentale. Voici quelques conseils pour y parvenir :
1/ Limitez votre exposition aux actualités
Il est important de se tenir informé, mais cela ne signifie pas que vous devez être constamment bombardé d’actualités. Limitez le temps que vous consacrez à la lecture de nouvelles et choisissez des moments spécifiques pour le faire. Par exemple, définissez un créneau horaire quotidien ou hebdomadaire dédié à la mise à jour de vos connaissances.
2/ Sélectionnez vos sources d’information
Toutes les sources d’information ne se valent pas. Choisissez des sources crédibles et équilibrées qui présentent des actualités de manière objective. Évitez les sources sensationnalistes qui ont tendance à dramatiser les événements pour susciter l’émotion. Lorsque vous choisissez vos sources d’information, privilégiez celles qui se conforment à des normes journalistiques élevées.
3/ Diversifiez vos lectures
Ne vous limitez pas à un seul type d’information. Élargissez vos lectures pour inclure des sujets positifs, des histoires inspirantes et des informations éducatives. La diversification de vos sources d’information peut aider à équilibrer la charge émotionnelle et à vous donner une perspective plus complète du monde.
4/ Pratiquez la pause média
Prenez régulièrement des pauses média. Éteignez vos appareils électroniques, sortez à l’extérieur, méditez ou faites de l’exercice pour déconnecter de l’information stressante. Ces pauses peuvent aider à réduire le stress accumulé et à rétablir un équilibre émotionnel.
5/ Soyez sélectif sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux peuvent être une source majeure d’informations stressantes. Désabonnez-vous des comptes ou des pages qui partagent principalement des nouvelles négatives. Privilégiez les comptes qui proposent des contenus informatifs et positifs, ou qui vous permettent de rester en contact avec des amis et des proches.
6/ Écoutez votre bien-être mental
Faites attention à votre bien-être mental. Si vous ressentez de l’anxiété, de la tristesse ou du stress après avoir consommé certaines informations, envisagez de les éviter à l’avenir. Écoutez votre corps et votre esprit ; ils vous indiqueront quand il est temps de faire une pause.
7/ Restez actif dans votre communauté
Au lieu de vous sentir impuissant face aux nouvelles négatives, recherchez des moyens d’agir positivement dans votre communauté. La contribution à des actions bénévoles ou à des causes qui vous tiennent à cœur peut être une source d’inspiration et de réconfort. En agissant de manière positive, vous pouvez contribuer à changer le monde à votre échelle.
Quelques outils utiles
- Les RSS Readers : Utilisez des lecteurs RSS pour regrouper les flux d’actualités de vos sources préférées. Vous pouvez personnaliser votre lecteur RSS pour inclure uniquement les sujets qui vous intéressent, ce qui permet de réduire la surcharge d’informations.
- Les agrégateurs d’actualités personnalisés : Des applications telles que Flipboard et Feedly vous permettent de personnaliser votre flux d’actualités en fonction de vos intérêts. Vous pouvez également définir des limites de temps pour la lecture.
- Les applications de gestion du temps : Utilisez des applications telles que StayFocusd (pour les navigateurs) ou Digital Wellbeing (pour les smartphones) pour définir des limites de temps d’écran quotidien.
- Les extensions de blocage de sites web : Utilisez des extensions de navigateur telles que BlockSite pour bloquer l’accès à des sites web d’actualités ou de médias sociaux pendant certaines heures.
Quelques autres conseils
- Désactivez les notifications : Désactivez les notifications d’applications de médias sociaux et de nouvelles. Les notifications constantes peuvent être distrayantes et contribuer à la surcharge d’informations.
- Filtrez les emails : Utilisez des filtres d’e-mails pour trier automatiquement les newsletters et les e-mails d’actualités dans des dossiers spécifiques. Cela vous permet de consulter ces informations lorsque vous en avez le temps.
- Planifiez des moments d’information : Fixez des moments spécifiques de la journée pour vous mettre à jour sur les actualités. Évitez de le faire juste avant le coucher pour favoriser un sommeil de meilleure qualité.
- Soyez sélectif sur les comptes de médias sociaux : Suivez des comptes qui partagent des informations équilibrées et constructives. Désabonnez-vous des comptes qui contribuent à la désinformation ou à la négativité.
- Explorez des sujets positifs : Recherchez des sources d’information et des sites web qui se concentrent sur des sujets positifs, tels que les réalisations humaines, les innovations et les histoires inspirantes.