Les dirigeants d’entreprise sont trop souvent soumis à un stress quotidien. De nombreuses missions à effectuer, un téléphone qui sonne sans arrêt, des décisions à prendre dans l’urgence etc. Autant de difficultés qui peuvent conduire un entrepreneur au burn-out. Après cet accident, il convient de reprendre progressivement son activité professionnelle. Quelles sont les règles à respecter pour éviter que cette forme de dépression ne se reproduise ? Comment repartir du bon pied après un burn-out ?
1/ Bien récupérer sur le plan physique et psychologique
Pour repartir du bon pied après cet accident de la vie, il est important d’être en bonne forme physique. La pratique d’un sport non violent, comme le vélo, la randonnée ou le jogging, permet à la personne de reprendre peu à peu la pleine possession de ses moyens et de se reconstruire. L’activité physique possède de nombreuses vertus, notamment celles de restaurer l’énergie et de valoriser l’individu. Elle permet aussi de se dépenser et d’évacuer le stress accumulé dans le corps.
Parallèlement à cette récupération, la personne ayant subi un burn-out doit aussi retrouver le moral. Lire un roman, regarder un match de football, faire du jardinage ou préparer un dessert pour sa famille demeurent des activités simples qui aident à se sentir en pleine forme et à surmonter ce cap difficile.
2/ Reprendre progressivement son activité professionnelle
Un retour au travail dans la précipitation (ou à un rythme soutenu) n’est pas recommandé, car les risques de rechutes sont certains. Le dirigeant convalescent devra adopter un emploi du temps moins chargé qu’auparavant. Il apprendra à déléguer certaines missions à ses collaborateurs et à sous-traiter certaines activités.
Par exemple, il reprendra son activité professionnelle seulement le matin au cours des premiers mois. L’après-midi sera consacrée à des loisirs ou des sports doux comme la randonnée en forêt ou le golf. Le corps humain est une machine complexe qui, après une dépression, doit se réhabituer peu à peu à la reprise du travail.
3/ Consulter un psychothérapeute ou un psychologue
Après un burn-out, le dirigeant devra se poser des questions afin que cette forme de dépression ne se reproduise plus. Il sera dans l’obligation de modifier sa façon de travailler mais cette décision ne sera pas forcément facile à prendre. L’aide d’un psychothérapeute (ou d’un psychologue) reste conseillée, car ce spécialiste peut aider le convalescent à concrétiser ses changements dans sa vie professionnelle. Il n’est pas nécessaire de suivre une thérapie de plusieurs années. Quelques séances suffisent pour qu’un chef d’entreprise se reconstruise et pour qu’il puisse enfin travailler de façon plus harmonieuse et moins stressante.
4/ Cultiver une approche de travail équilibrée
La reprise après un burn-out implique une réflexion approfondie sur son approche du travail. Il est essentiel d’adopter une perspective plus équilibrée en matière de gestion du temps et des responsabilités professionnelles. Cela pourrait inclure la mise en place de pauses régulières, la délimitation claire des heures de travail et le maintien d’un équilibre entre les obligations professionnelles et la vie personnelle. Cette approche permet non seulement de prévenir la récurrence du burn-out mais également d’instaurer un mode de travail plus durable et sain.
5/ Faire preuve de vigilance face aux signes de surcharge
Même après la reprise progressive, il est crucial de rester vigilant quant aux signes de surcharge mentale et physique. Le dirigeant devrait être à l’écoute de son corps et de son esprit, identifiant tout signe précurseur de stress excessif. Si nécessaire, il peut ajuster son emploi du temps, consulter à nouveau son psychothérapeute ou psychologue, et prendre des mesures préventives pour éviter un nouvel épisode de burn-out. La vigilance proactive constitue une stratégie clé pour maintenir un équilibre durable dans la vie professionnelle et personnelle.