Gérer son trac pour une meilleure communication

L'équipe Dynamique Entrepreneuriale    03/09/14    2
trac

La prise de parole peut provoquer une certaine dose de stress chez l’orateur. Selon une étude, chaque prise de parole augmente le rythme cardiaque et le battement du cœur peut excéder les 100 pulsations par minute. En même temps, le taux d’adrénaline croît. Ces réactions génèrent des manifestations extérieures : bouche desséchée, voix plus aiguë, constipation, gargouillement de l’estomac, nervosité, tremblements émanant de certaines parties du corps… La maîtrise du trac permet d’appréhender ces réactions qui risquent gravement de compromettre la capacité de communication d’un individu. 

Identifier les craintes

Pour résoudre facilement le problème de trac, il s’avère indispensable de déterminer son origine. Dans la majorité des cas, le trac se manifeste par le trou de mémoire, la perte du fil du discours... Il provient principalement de la peur des regards d'autrui et des réactions de l’auditoire, du manque de confiance en soi… À chaque manifestation de trac existe une voire plusieurs solutions. Ainsi, si l'orateur fait souvent l'objet de trous de mémoire, il doit préparer des fiches contenant les points essentiels de son discours sans oublier les détails les plus importants. Pour résoudre le problème lié au manque de confiance en soi, l’orateur doit assurer une tenue vestimentaire impeccable. 

Décontracter le corps

Le stress induit la contraction des muscles qui favorise le mal-être de l’orateur. Ainsi, avant de commencer le discours, il doit se décontracter. Quelques exercices de respiration permettent d’éliminer la montée d’énergie bloquante. La prise de parole provoque certaines réactions du corps favorisant le blocage de la respiration. De ce fait, le cerveau n’est plus alimenté en oxygène, ce qui génère l’arrêt des fonctions intellectuelles. Ainsi, la décontraction du corps demeure indispensable pour éviter le blocage de la respiration.

La préparation 

Que ce soit sur le plan moral ou intellectuel, la préparation constitue une étape cruciale. Mentalement, l’orateur doit s’armer d’un état psychique positif et essayer de relativiser l’enjeu. Il doit éviter de vouloir satisfaire toutes les attentes de son auditoire et reconnaître que nul n’est parfait. Il doit considérer son auditoire comme ses alliés et éviter tout préjugé. Un orateur se préparant intellectuellement assure son discours à 75 %. Cela consiste à analyser les caractéristiques du public, à déterminer la manière idéale de s’adresser à lui, à préparer le sujet du discours de façon très détaillée… 

S’exercer régulièrement

L’exercice contribue incontestablement à favoriser la lutte contre le trac. Il faut constamment essayer de se mettre en situation. L’orateur dispose de nombreuses alternatives : demander l’heure ou la direction à un inconnu dans la rue, solliciter l’aide d’un proche pour enrichir son sens de communication et de relation publique, s’exercer devant le miroir en réalisant une simulation… Pour assurer l’efficacité de l’exercice, il faut surtout éviter de repousser ses prises de parole. L’attente favorise le trac, car il augmente l’anxiété. 

Les professionnels en la matière recommandent la pratique de la visualisation qui consiste à approfondir l’analyse de la crainte. Cet exercice exige énormément de concentration et requiert une grande volonté de lutter contre le trac. Il s’agit de réaliser une simulation du trac afin de découvrir les réactions du corps en présence d’une telle situation.

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d Vidéo
19 novembre 2015 6
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2 commentaire(s)
Pascal Haumont

Tous ces commentaires sont très précieux. Il en est un plus précieux que tous les autres : comprendre que le trac est un ami ! Plus de détails : http://www.illycom.fr/blog/2014/01/25/le-trac-peut-vous-aider-en-voici-la-preuve/

tetegan

Bravvvvvooooooo

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